Meditaation hyödyt terveydelle | Napakka tutkimuskatsaus
Mitä on meditaatio?
Meditaatio on yläkäsite mielen harjoitusmenetelmille, joissa keskeistä on hiljentyminen.
Tämä artikkeli esittelee meditaation hyötyjä psyykkiselle ja fyysiselle terveydelle tutkimukseen perustuen!
Meditaation vaikutukset stressiin, ahdistukseen ja masennukseen
Vøllestad, Nielsen, & Nielsen (2012) tarkastelivat mindfulness-meditaation kykyä vähentää stressiä. Heidän tutkimuksensa osoitti, että meditaatio voi auttaa ihmisiä hallitsemaan ja lievittämään stressiä [2].
Hofmann et al. (2010) ja Khoury et al. (2013) löysivät merkittäviä yhteyksiä mindfulness-meditaation ja ahdistuksen hallinnan välillä. Heidän mukaansa meditaatio voi olla arvokas osa ahdistuneisuushäiriöiden hoitoa [3, 4].
Strauss et al. (2014) tutkivat mindfulness-meditaation vaikutuksia nuoriin aikuisiin, joitka kärsivät masennuksesta [15]. He havaitsivat, että kahdeksan viikon mindfulness-meditaatiokurssi johti merkittävään parannukseen masennusoireissa, ahdistuksessa ja koetussa hyvinvoinnissa verrattuna kontrolliryhmään.
Goyal et al. (2014) tekivät laajan katsauksen, joka käsittelee meditaation hyötyjä. Heidän tuloksensa tukevat meditaation käyttöä osana hoitoa psykologisen stressin, ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseksi. He havaitsivat myös, että meditaatioharjoitukset voivat parantaa elämänlaatua merkittävästi [1].
Parantunut uni
Unen parantaminen on toinen hyöty, jonka meditaatio voi tarjota. Black et al. (2015) havaitsivat, että meditaatio paransi unen laatua aikuisilla, joilla oli univaikeuksia [5]. Gong et al. (2016) vahvistivat omassa tutkimuksessaan tämän löydön, huomion [6].
Lisääntynyt keskittymiskyky
Meditaation on todettu parantavan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Chiesa, Calati, ja Serretti (2011) havaitsivat, että meditaatio parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä [7]. Jha, Krompinger, & Baime (2007), niin ikään totesivat oman tutkimuksensa päätteeksi, että meditaatioharjoitukset parantavat kykyä ylläpitää tarkkaavaisuutta [8].
Sydän- ja verisuonitautien riskin pienentyminen
Meditaation sydänterveyteen liittyviä hyötyjä on myös tutkittu laajasti. Anderson, Liu, ja Kryscio (2008) totesivat, että transsendenttisen meditaation (TM) harjoittaminen voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä [9]. Myöhemmin Schneider et al. (2012) osoittivat, että TM vähensi merkittävästi sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä — sekä kuoleman riskiä! [10]
Kipujen hallinta
Meditaation vaikutus kivun hallintaan on myös osoitettu tutkimuksissa. Zeidan et al. (2011) osoittivat, että neljän päivän mindfulness-meditaation harjoittaminen vähensi kokemusta kivusta [11]. Tämän vahvistivat myös Grant & Rainville (2009), jotka havaitsivat, että pitkäaikainen zen-meditaation harjoittaminen voi johtaa parempaan kivunsietokykyyn [12].
Muita hyötyjä terveydelle
Bower & Irwin (2016) totesivat, että meditaatio voi vähentää tulehdusvasteita ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa [13]. Epel et al. (2016) puolestaan havaitsivat, että meditaatio voi hidastaa solujen vanhenemista [14].
Lähteet
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. Linkki
Vøllestad, J., Nielsen, M. B., & Nielsen, G. H. (2012). Mindfulness- and acceptance-based interventions for anxiety disorders: A systematic review and meta-analysis. The British Journal of Clinical Psychology, 51(3), 239-260. Linkki
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. Linkki
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771. Linkki
Black, D. S., et al. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494-501. Linkki
Gong, H., et al. (2016). Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Psychosomatic Research, 89, 1-6. Linkki
Chiesa, A., Calati, R., & Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31(3), 449-464. Linkki
Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119. Linkki
Anderson, J. W., Liu, C., & Kryscio, R. J. (2008). Blood pressure response to transcendental meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension, 21(3), 310-316. Linkki
Schneider, R. H., et al. (2012). Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 5(6), 750-758. Linkki
Zeidan, F., et al. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548. Linkki
Grant, J. A., & Rainville, P. (2009). Pain sensitivity and analgesic effects of mindful states in Zen meditators: a cross-sectional study. Psychosomatic Medicine, 71(1), 106-114. Linkki
Bower, J. E., & Irwin, M. R. (2016). Mind–body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain, Behavior, and Immunity, 51, 1-11. Linkki
Epel, E., et al. (2016). Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Translational Psychiatry, 6(8), e880. Linkki
Strauss, C., Cavanagh, K., Oliver, A., & Pettman, D. (2014). Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials. PloS One, 9(4), e96110. Linkki
Haasta itsesi näkemään, tuoko päivittäinen hiljentyminen positiivista arvoa sinun elämääsi! Aloita meditaatio jo tänään!
Kirjasto on paikka, josta löydät alati päivittyvän valikoiman energiahoitoja, parantavia sanoja, kohokeäänitteitä, nukahtamisapua, meditaatioita, manifestointiapua, EFT:ä ja hypnooseja! Tervetuloa keventymään!
