Väsymysoireyhtymän hoito — Näistä ravintolisistä voi löytyä apua!
“Väsymyksen vähenemistä havaittiin nikotinamidiadeniinidinukleotidihydraatilla (NADH), probiooteilla, korkean polyfenolipitoisuuden omaavasta kaakaosta tehdyllä suklaalla sekä NADH:n ja koentsyymi Q10:n yhdistelmällä”, sanoo vuonna 2017 julkaistun 17 tutkimusta käsittävän meta-analyysin johtopäätös.
Eli nämä ovat ne lupaavimmat, mistä kannattaa lähteä kokeilemaan! Muistaen sen, että aina kun jonkin vaikuttavuutta johonkin asiaan kokeillaan isossa joukossa, yhdelle se toimii ja toiselle ei. Eli vain kokeilemalla löytää sen, mikä itselle toimii.
Suositeltavaa on tietysti ottaa placebo-vaikutus omalle puolelle: Kun jotakin käyttää, käyttää sitä siinä odotuksessa, että tämä muuten toimii minulle.
Mielen voima on valtava.
Jos olen odotuksessa, että no tämäpä nyt ei varmasti auta,
jäin suuremmalla todennäköisyydellä ilman myönteisiä vaikutuksia.
Seuraavassa hieman lisää tutkimustietoa ravintolisistä kroonistuneen väsymyksen hoidossa.
Probiootit ja maitohappobakteerit väsymysoireyhtymän hoidossa:
Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa [2] tutkittiin probioottien vaikutusta kroonisen väsymysoireyhtymän emotionaalisiin oireisiin. Tutkimuksessa havaittiin, että probioottien käyttö vähensi merkittävästi ahdistusta ja paransi elämänlaatua verrattuna lumeryhmään.
Niin ikään vuonna 2009 julkaistussa pienessä pilottitutkimuksessa [3] tutkittiin maitohappobakteeri-lisäravinteen vaikutusta väsymykseen ja fyysiseen aktiivisuuteen kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla potilailla. Tutkimuksessa havaittiin, että lisäravinteen käyttö vähensi väsymystä ja lisäsi fyysistä aktiivisuutta osalla tutkimukseen osallistuneista.
Kaakao väsymysoireyhtymän hoidossa
Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa [4] tutkittiin korkean kaakaopolyfenolipitoisuuden omaavan suklaan vaikutusta kroonisen väsymysoireyhtymän oireisiin. Tutkimuksessa havaittiin, että suklaan nauttiminen, 15 g kolme kertaa päivässä kahdeksan viikon tutkimusjakson ajan, vähensi merkittävästi väsymystä, ahdistusta ja masennusta sekä paransi elämänlaatua verrattuna kontrolliryhmään. Kontrolliryhmä käytti suklaata, joka ei ollut korkean polyfenolipitoisuuden omaavaa.
Ubikinoni Q10 eli koentsyymi Q10 väsymysoireyhtymän hoidossa
Ubikinoni Q10, jota yleisesti kutsutaan myös koentsyymi Q10 tai CoQ10:ksi, on luonnollisesti esiintyvä yhdiste, jota keho tuottaa itse ja joka löytyy myös joistakin ruoka-aineista.
Ubikinoni Q10 auttaa muuntamaan ravinnosta saatavan energian solujen käyttöön. Lisäksi se toimii antioksidanttina neutraloimalla haitallisia vapaita radikaaleja ja suojaten soluja hapettumisstressiltä.
Sitä pidetään tärkeänä solujen normaalissa toiminnassa, immuunijärjestelmän vahvistamisessa sekä sydämen, aivojen ja muiden elinten terveyden ylläpidossa. Lisäksi se voi auttaa vähentämään tulehdusta, parantamaan solujen hapenottokykyä ja tukemaan solujen uudistumista.
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa [5] potilaat, joilla oli diagnosoitu krooninen väsymysoireyhtymä, saivat 200 mg Ubikinoni Q10:ä ja 20 mg NADH:ta sisältävää ravintolisää päivittäin 8 viikon ajan. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että lisäravinteen käyttö johti merkittävään väsymyksen vähenemiseen, parantuneeseen elämänlaatuun ja oksidatiivisen stressin merkkiaineiden vähentymiseen veressä verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Muita ravintolisiä, jotka pelaavat enemmän energisyyden joukkueessa
B-vitamiinit: B-vitamiinit, kuten B12-vitamiini, B6-vitamiini ja folaatti (B9-vitamiini), ovat välttämättömiä energiantuotannossa. Ne osallistuvat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan ja auttavat kehoa muuttamaan näitä ravintoaineita käyttökelpoiseksi energiaksi.
Rauta: Rauta on tärkeä ravintoaine hapen kuljettamisessa kehossa. Raudanpuute voi aiheuttaa väsymystä.
Magnesium: Magnesium on keskeinen mineraali, joka osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon kehossa, mukaan lukien energiantuotanto. Magnesiumin puute voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta.
Adaptogeenit: Adaptogeenit ovat kasveja tai yrttejä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja lisäämään kestävyyttä. Esimerkkejä adaptogeeneistä ovat ashwagandha, rodiola ja ginseng. Näiden adaptogeenien on havaittu auttavan väsymyksen lievittämisessä ja energiatason parantamisessa.
Listalta puuttuvat kofeiinipitoiset kasvit kahvi ja guarana. Niiden vaikutukset uneen voivat sahata oksaa sieltä väärältä puolelta.
Jos käyttää, käyttää nimenomaan aamulla.
Lähteet
1. Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. J Hum Nutr Diet. 2017 Jun;30(3):247-259. doi: 10.1111/jhn.12435. Epub 2017 Jan 22. PMID: 28111818; PMCID: PMC5434800.
2. Rao AV, Bested AC, Beaulne TM, Katzman MA, Iorio C, Berardi JM, Logan AC. A randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study of a probiotic in emotional symptoms of chronic fatigue syndrome. Gut Pathog. 2009 Mar 19;1(1):6. doi: 10.1186/1757-4749-1-6. PMID: 19338686; PMCID: PMC2664325.
3. Sullivan, Å., Nord, C.E. & Evengård, B. Effect of supplement with lactic-acid producing bacteria on fatigue and physical activity in patients with chronic fatigue syndrome. Nutr J 8, 4 (2009). https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-4
4. Sathyapalan, T., Beckett, S., Rigby, A.S. et al. High cocoa polyphenol rich chocolate may reduce the burden of the symptoms in chronic fatigue syndrome. Nutr J 9, 55 (2010).
5. Castro-Marrero J, Cordero MD, Segundo MJ, Sáez-Francàs N, Calvo N, Román-Malo L, Aliste L, Fernández de Sevilla T, Alegre J. Does oral coenzyme Q10 plus NADH supplementation improve fatigue and biochemical parameters in chronic fatigue syndrome? Antioxid Redox Signal. 2015 Mar 10;22(8):679-85. doi: 10.1089/ars.2014.6181. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25386668; PMCID: PMC4346380.
6. Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychother Psychosom. 2008;77(3):167-74. doi: 10.1159/000116610. Epub 2008 Feb 14. PMID: 18277063.
Lue myös:
Apua nukahtamiseen ja hyvään uneen: Maagikon iltaäänitteet