Guaranan terveysvaikutukset – Tutkittua tietoa guaranasta
Quaraná tai guarana on yksi niistä tuotteista, jota kaapistani löytyy käytännössä aina. Mitä guarana on? Miksi sitä käyttäisi?
Mitä on guarana?
Guarana (Paullinia cupana) on Amazonin sademetsässä Etelä-Amerikassa kasvava hedelmää tekevä kasvi. Se on tunnettu erityisesti siemenistään, jotka sisältävät suuria määriä kofeiinia. Guaranaa on käytetty vuosisatojen ajan sen luontaisten stimuloivien ja terveyttä edistävien vaikutusten vuoksi. Guarana-uute valmistetaan kuivatuista guaranan siemenistä, ja guaranajauhe saadaan jauhamalla näitä kuivattuja siemeniä.
Guarana on stimulantti
Guaranan siemenet ovat kofeiinirikkaita: Niissä on noin 2–5% kofeiinia (voi olla jopa 7 %). Kahvipavuissa kofeiinia on tyypillisesti noin 1–2%.
1 gramma guaranaa sisältää noin 20-50 milligrammaa kofeiinia. Vertailun vuoksi: Kupillinen (1,25 dl) suodatinkahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia. Guaranassa on muitakin stimulantteja, kuten teobromiinia ja teofylliiniä.
Guaranan terveysvaikutukset
Keskittymisen ja muistin parantaminen Kofeiini, jonka tiedetään parantavan keskittymiskykyä ja valppautta, on yksi guaranan merkittävimmistä ainesosista. Tutkimusten mukaan guarana voi parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja muistia (Kennedy et al., 2004).
Painonhallinta Guaranan kofeiinipitoisuuden ansiosta se on osoittautunut tehokkaaksi painonhallinnan tukena. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että guaranaa sisältävä lisäravinne edisti painonpudotusta osallistujilla, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota (Opala et al., 2006).
Antioksidantti Guarana sisältää useita fytoravinteita, kuten tanniineja, saponiineja ja flavonoideja, jotka toimivat antioksidantteina. Nämä yhdisteet voivat suojata soluja hapettumisstressiltä (oksidatiivinen stressi), joka hapettumistressi voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään ja se nopeuttaa mm. ihon ikääntymistä (Mattei et al., 1998).
Mielialan parantaminen Guarana voi myös parantaa mielialaa. Eräs tutkimus osoitti, että guaranaa sisältävän juoman nauttiminen paransi osallistujien mielialaa ja lievensi heidän väsymystään (Haskell et al., 2007).
Verisuonten terveys Guaranan on havaittu edistävän sydän- ja verisuoniterveyttä. [5]
Anti-inflammatoriset vaikutukset Guarana sisältää useita fytoravinteita, jotka voivat hillitä tulehdusta, ja sen käyttö voi olla tueksi syöpien ehkäisyssä ja hoidossa (Kaushik et al., 2020).
Tällä hetkellä guaranan vaikutuksia Alzheimerin taudin hoidossa ja taudin puhkeamisen viivyttämisessä tutkitaan. Tässä artikkelissa aiheesta lisää: Potential targets and mechanisms of Guarana in the treatment of Alzheimer’s disease based on network pharmacology.. Myös guaranan anti-aging-vaikutukset ovat olleet tutkijoiden kiinnostuksen kohteina (Arantes et al., 2018), ja on viitteitä siitä, että guarana voi jopa pidentää elinikää.
Vaikka guaranasta on olemassa paljon tutkimustietoa, useimmat tehdyistä tutkimuksista ovat pienellä otannalla tehtyjä. Pienellä otannalla tehdyistä tutkimuksista johtopäätösten vetämisessä tulee olla varovainen.
Mistä guaranaa voi ostaa?
Guaranaa myy muun muassa suomalainen Ruohonjuuri-ketju 100 gramman purkeissa sekä Yrttilato-verkkokauppa 125 gramman paketissa. (Ei mainos)
Guarana, annostus
Gramma päivässä on luku, jota verkkokaupat toistelevat.
Guaranan optimaalista päiväannosta ei ole yleisesti vahvistettu, koska sen vaikutukset riippuvat monista tekijöistä, kuten yksilön kofeiinitoleranssista, yleisestä terveydentilasta ja muista käytetyistä lääkkeistä tai ravintolisistä.
Kofeiinin päivittäinen saantisuositus on enintään 400 mg aikuisille. Jos guarana sisältää 5 % kofeiinia, 1 gramma guaranaa sisältää 50 mg kofeiinia. Terve aikuinen voisi ottaa noin 8 grammaa guaranaa päivässä pysyäkseen suositellun kofeiinirajan sisällä.
Itse otan guaranaa aamuisin sellaisen ehkä kolme grammaa.
Usein kysyttyä:
Paljonko guaranassa on kofeiinia?
Grammassa guaranajauhetta on 50 mg kofeiinia.
Paljonko kupillisessa kahvia on kofeiinia?
Kupillisessa kahvia on 50-100 mg kofeiinia. Yksi espressoannos sisältää jo 50 mg kofeiinia. Näin ollen isossa kupissa vahvaa kahvia kofeiinia voi olla jo hyvin suuria määriä.
Kenelle guarana ei sovi?
Kofeiini voi aiheuttaa levottomuutta ja voimistaa ahdistusta. Jos tällaista vaikutusta siinä huomaa, ei kofeiinia sisältäviä kahvi- ja guaranavalmisteita kannata sisään ottaa. Myös raskaanaolevan kannattaa olla kofeiinin käytössä tiedostava: kofeiini läpäisee istukan.
Lähteet:
Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2004). Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411.
Opala, T., Rzymski, P., Pischel, I., Wilczak, M., & Wozniak, J. (2006). The effect of polyphenolic-polysaccharide conjugates from selected medicinal plants of Asteraceae family on the peroxynitrite-induced changes in blood platelet proteins. International Journal of Biological Macromolecules, 40(1), 43-48.
Mattei, R., Dias, R. F., Espínola, E. B., Carlini, E. A., & Barros, S. B. (1998). Guarana (Paullinia cupana): toxic behavioral effects in laboratory animals and antioxidants activity in vitro. Journal of Ethnopharmacology, 60(2), 111-116.
Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., Milne, A. L., & Scholey, A. B. (2007). A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guaraná in humans. Journal of Psychopharmacology, 21(1), 65-70.
Kaushik, N.; Yang, H.; Jeong, S.; Kaushik, N.K.; Bhartiya, P.; Nhat Nguyen, L.; Choi, E.H.; Kim, J.H. Antiproliferative Activity of Pyracantha and Paullinia Plant Extracts on Aggressive Breast and Hepatocellular Carcinoma Cells. Appl. Sci. 2020, 10, 7543. https://doi.org/10.3390/app10217543
Arantes, L.P., Machado, M.L., Zamberlan, D.C., da Silveira, T.L., da Silva, T.C., da Cruz, I.B.M., Ribeiro, E.E., Aschner, M., Soares, F.A.A. (2018) Mechanisms involved in anti-aging effects of guarana (Paullinia cupana) in Caenorhabditis elegans. Brazilian Journal of Medical and Biological Research.
