Prokrastinaatio kuriin: 10 teesiä, jotka mullistavat suhteesi koko ilmiöön!
Koen tulleeni hyväksi siinä, että saan tehtyä sen, mitä itseni kanssa sovin.
Minulla palvelevat seuraavat näkökulmat ja toimet:
1) Näen kykyni olla napakka oman toimintani ohjaaja, niin sanotun tahdonvoiman, rajallisena resurssina: Minulla on rajallisesti focus-kolikoita.
Ja kun kykyni ohjata omaa toimintaani on rajallinen resurssi, on minun itse tungettava minulle tärkeää sen käyttökohdelistassa ylös. Sijoitettava focus-kolikkoni niin, että ne kohdentuivat minulle tärkeään.
Jos käytän tahdonvoimaresurssiani jonkun toisen yrityksen eteen 8 tuntia päivässä, mitä minulle tärkeisiin jää?
Ei mitään. Tulisin kotiin kaikkeni antaneena. Tuskin söisin, kuten haluaisin syödä. Tuskin liikkuisin, kuten haluaisin liikkua. Tuskin kävisin vahvistamaan niitä taitoja, joita haluaisin vahvistaa. Tuskin kävisin rakentamaan sitä, mitä haluaisin rakentaa.
Suomen kielessä sanomme: “Mulla oli takki ihan tyhjä”, kun on kaikki annettu. Mikä minun “takkini” tyhjentää? Minulle tärkeä, ja minua toivomaani vievät toimet, vai jokin muu?
Jos käytän tahdonvoimaresurssiani jonkin roolin näyttelemiseen, jääkö sitä omien unelmieni eteen työskentelyyn?
Jos käytän tahdonvoimaresurssiani salaisuuksien tai valheiden peittelyyn, jääkö sitä omien unelmieni eteen työskentelyyn?
Jos käytän tahdonvoimaresurssiani nuorallatanssiin erilaisten riippuvuuksien kanssa, jääkö sitä omien unelmieni eteen työskentelyyn?
2) Näen, että se, mihin aikani käytän, on kysymys oikeasta ja väärästä, ei sen vähemmästä.
Mikä on oikea ja väärä minulle? Löydän sen sieltä, että miten toimivaa minua minun on helpompi kunnioittaa.
Jos toimin tavalla, jolla tavalla toimiminen vaikeuttaa itseni kunnioittamista, toimin väärin.
Jos toimin tavalla, jolla tavalla toimiminen tekee itseni kunnioittamisen helpommaksi, toimin oikein.
Miksi toimisin tavalla, jolla tavalla toimiminen vaikeuttaa itseni kunnioittamista; esimerkiksi en pitäisi itseni kanssa sopimasta kiinni? Miksi vaikeuttaisin omaa elämääni ja hyvinvoimistani noin?
Se, kuinka hyvältä minusta tuntuu päivissäni, sillä on paljon tekemistä sen kanssa, onko minun helppo kunnioittaa itseäni.
Elää nyt sellaisen ihmisen kanssa, jota en kunnioita!
Hmm, pitäisikö vähän prokrastinoida?
On toisin sanoen: Hmmmm, pitäisikö tehdä itseni kunnioittamisesta ja hyvin voimisesta itselleni vähän vaikeampaa!
3) Minun täytyy selkeästi sopia itseni kanssa, minkälaista ajallista panostusta tälle asialle annan. Paljonko minun kannattaa antaa asialle X aikaa per päivä, jotta se on tehty päivään Y mennessä? Tai jotta saan pidettyä lajissa haluamani etenemisnopeuden tai tason.
Haluan palauttaa opinnäytetyöni syyskuun 30. päivä. Mitä sovin nyt tuolle asialle ajan omistamisesta? 60 minuuttia päivässä?
Jos en ole sopinut asialle antamastani ajasta itseni kanssa, en minä tuon asian äärelle itsestään päädy. Vaikka toivoisinkin, että päätyisin, ja tietäisin tärkeäksi, että päätyisin.
4) Kellotan vartteja ja puolituntisia. Vaadin itseltäni lyhyitä työskentelyn segmenttejä (jotka välillä voivat venyä pitkiksikin, mutta sain huijattua itseni työhön sillä, että “nyt vähän vain”).
Päivittäisen useamman tunnin pianoharjoitteluni saan tehtyä niin, että laitan aina sekuntikellosta vartin, 20 minuuttia tai puoli tuntia. Ja paperiin merkkaan aina, kun yksi “palikka” on tehty. Illalla paperissa on se tavoittelemani 4,5h tuntia harjoitusta.
Missään vaiheessa päivää en lähde selättämään neljää ja puolta tuntia. Se olisi aivan liian iso vuori, ja kiertelisin, pakenisin, prokrastinoisin.
Aamulla käyn pianon ääreen vartiksi. Huomaan, että onkin sama tehdä toinen vartti perään.
Sama tehdä vielä kolmas vartti!
No nyt on kahvin paikka!
5) Kellottamisessa olennaista on, että tämä on nyt tälle asialle pyhitety segmentti. Silloin ei tehdä muuta. Kellon tikittäessä työskentelyvarttia ei lähdetä vessaan, ei avata sähköpostia, ei mitään. Politiikka on: Jos jotakin muuta aletaan tehdä, silloin katkaistaan kello.
Tämä politiikka aiheuttaa sen, että tulee tehtyä se kokonainen vartti kerrallaan, jotta saa “rastin ruutuun” – esimerkiksi tunnin päivittäisestä työskentelystä on tuolla vartilla neljännes suoritettu! Ei sitä kelloa koskaan kesken vartin katkaise mistään syystä. Koskaan ei tule pissähätä tai instagramuteliaisuus niin voimakkaana.
5) Pyrin hyödyntämään ennen ajan ennen aamupalaa – silloin keskittymisen ylläpitäminen on kaikista helpointa.
Ainakin soittaessa pää ja sormet toimivat paremmin, jos ei ole vielä syönyt.
Nälkä taas huonontaa keskittymistä.
Mutta aamussa on nälätöntä aikaa.
6) Poistan Instagram-sovelluksen puhelimestani monta kertaa päivässä.
Joudun asentaa sen uudestaan, kun sinne menen. Tämä vähentää siellä käymistä. Ja voi säästää päivässä jopa tunteja. Tiedämme, että sovellukseen voi unohtua. TikTokia en sen korkean aikavarkauskyvyn vuoksi edes käytä: Sinne tunniksi tai kolmeksi unohtumisen vaara on voimakas.
7) Uni on aivan pakko priorisoida.
Ei ole mahdollista olla napakka oman toiminnan ohjaaja, jos on väsynyt.
Nukun huonosti ➡️ Roikun päiväni somessa, koska ei ole käytössä sitä tahdonvoimaa, jolla pysyä noista huomionhuutajista ulkona
Nukun huonosti ➡️ En usko visiooni, enkä siksi viitsi tehdä sen eteen
8) Tiedostan, mikä vaarantaa keskittymiskykyäni. Ja politiikkani on, että noihin asioihin minulle ei ole varaa, sillä nuo asiat estävät minulta unelmieni saavuttamisen.
Omalla kohdallani huonon unen lisäksi keskittymiskykyäni myrkyttäviä ovat ainakin
Rahahuolet
Sokerinen syöminen
Herkkänahkaiset (asiat negatiivisen uskomusjärjestelmän läpi suodattavat, itseänsä kaikella silmiinsä ja korviinsa osuvalla satuttamaan pyrkivät) ihmiset. Heidän kanssaan tulee aina jotakin, ja nuo aina jotakinit varaavat kovalevyä.
9) Keino, jota olen joskus käyttänyt, ja joka palvelisi, jos ottaisin uudelleen käyttöön:
Laitoin estot niille uutissivuille, joille sormeni minut automaattisesti vievät.
Ilman, että ehdin ajatella, sormeni ovat kirjoittaneet osoitekenttään hs.fi, vaikka tulin koneelle aivan toiselle asialle.
Uutissivuilta nappaan päähäni kaikenlaista, joka “varaa kovalevyäni”. Tuuppaa itsensä huomioni kohteeksi. Mitä tuo sama huomio tekisi, jos sen suuntaisi siihen projektiin, jota nyt haluan edistää Se edistäisi sitä!
Mitä huomioni uutisissa tekee? Mitä se edistää?
Ainakin se petaa huolta ja huoli kallistaa pessimismiin ja pessimismi aiheuttaa sitä, että en usko visiooni, ja kun en usko visiooni, en sen eteen myöskään toimi.
Macin ruutuaika-asetuksissa on aikuisviihde-esto, jonne voi lisätä verkkosivuja, joihin haluaa itseltä estää pääsyn.
10) Miksi toimisin, kun en usko, että hyvä tulee?
Miksi toimisin, kun en usko, että valmista tulee?
Miksi toimisin, kun uskon, että minulla menee kaikki pieleen?
Mitkä uskomukset minussa äänestävät prokrastinaation jatkoonpääsyn puolesta?
Ne uskomukset eivät puhu kovin kauniita minusta ja kyvyistäni.
Haluanko edelleen kantaa noita uskomuksia?
Miten saan jätettyä nuo uskomukset taakseni?
Omalla toiminnallani itselleni osoittaen, että minä muuten pystyn, ja nuo jutut eivät ole totta.
Uskomuksen muuttaminen ilman, että on mitään, mihin sen kumoava uskomus nojaisi, on hyvin vaikeaa.
“Olen prokrastinoija.”
Ainoa tie ulos tuosta todellisuudesta on osoittaa itselleni, että ei pidä paikkaansa.
Milloin aion aloittaa tämän uuden tarinan todeksi osoittamisen itselleni?
En ehkä vielä –
Taidan vähän lykätä!
Miksipä en käyttäisi tätäkin tilaisuutta hyväkseni vahvistaakseni kuvaa itsestäni itseni suuntaan ihmisenä, joka aina lykkää! Ei koskaan napakasti toimita!
Mitä sinä päätät, sovit itsesi kanssa, tänään?
“En viitsi sopia, kun en saa kuitenkaan pidettyä sovitusta kiinni!”
Kumpi on enemmän itsekunnioituksen kanssa linjassa oleva valinta: Jättää päättämättä, koska et usko itseesi, vai
päättää?
Päätän tänään ______, koska tämän päättäminen on minua kunnioittavasti tehty.
Jos huomisen minä päättää epäkunnioittaa minua päättämällä jättää pitämättä tästä sovitusta kiinni, se on voivoi. Mutta en anna sen skenaarion mahdollisuuden estää minua tekemästä tänään sitä, mikä tuntuu oikealta.
Teen tänään sen, mikä tuntuu oikealta.
Jään toivoon, että osaan tehdä niin myös huomenna.
Olen valinta valinnalta nostamassa itseäni ihmiseksi, jota minun on hyvin helppo kunnioittaa.
Focus-kolikoita hankitaan lisää levolla. Energiahoito- ja meditaatiokirjasto on sali levolle ja palautumiselle ja omien unelmien puutarhan hoitamiselle!
Energiahoito- ja meditaatiokirjaston jäsenyys sekä pääsy kirjastolaisten ryhmähoitoihin. Jos haluat maksaa laskulla, syötä kassalla koodi LASKULLA.📮
