Suun teippaaminen yöksi keinona nenähengityksen myönteisten vaikutusten kotiuttamiseen
Suun teippaaminen on viime vuosina herättänyt kiinnostusta ja keskustelua unen laadun parantamisen keinona. Tämän tekniikan avulla pyritään edistämään nenän kautta hengittämistä yöllä, mikä voi tarjota monia terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä hyötyjä suun teippaamisesta voi olla ja miksi nenän kautta hengittämistä voidaan pitää suositeltavana.
Suun teippaaminen: mitä se on?
Huulille asetetaan teippi estämään suun avautuminen unen aikana. Tämä ohjaa hengityksen kulkemaan nenän kautta. Vaikka ajatus saattaa aluksi tuntua oudolta, monet ovat huomanneet merkittäviä parannuksia unen laadussa ja yleisessä hyvinvoinnissa.
Nenän kautta hengittämisen hyödyt
1. Nenäkarvat ja limakalvot suodattavat hengitysilmasta pölyä, allergeeneja ja muita epäpuhtauksia, estäen niitä pääsemästä syvemmälle hengitysteihin ja keuhkoihin. Tämä auttaa vähentämään hengitysteiden ärsytystä ja tulehduksia.
2. Parempi hengitysteiden kosteus
Nenän kautta hengittäminen auttaa säilyttämään hengitystiet kosteina. Nenä suodattaa, kosteuttaa ja lämmittää ilmaa ennen kuin ilma saavuttaa keuhkot. Tämä vähentää hengitysteiden kuivumista, josta voisi seurata kurkun ja keuhkoputkien ärsytystä, ja limakalvojen kyky toimia puskurina taudinaiheuttajia vastaan voisi alentua.
Nenän limakalvoilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, sillä ne auttavat tunnistamaan ja neutraloimaan taudinaiheuttajia; limakalvot toimivat tässä tehtävässään huonommin, jos ne ovat kuivat.
Nenäkäytävä tuottaa typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja parantaa hapen kuljetusta kehon kudoksiin. Tämä voi parantaa hapenottokykyä ja suorituskykyä.
3. Vähentynyt kuorsaus
Suun kautta hengittäminen voi aiheuttaa kuorsausta, koska se lisää riskiä hengitysteiden osittaiselle tukkeutumiselle. Nenän kautta hengittäminen voi vähentää kuorsausta ja parantaa unen laatua niin itselle kuin mahdolliselle vieressänukkujalle.
4. Parempi happisaturaatio
Nenän kautta hengittäminen lisää kehon happisaturaatiota. Nenä tuottaa typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja parantaa hapen kuljetusta kehon eri osiin.
5. Vähentynyt hengityksen katkeilu
Nenän kautta hengittäminen voi auttaa vähentämään hengityskatkosten riskiä uniapneasta kärsivillä. Tämä voi johtaa syvempään ja rauhallisempaan uneen sekä vähentää unen aikaisia heräämisiä.
6. Suun terveys
Suun kautta hengittäminen voi aiheuttaa suun kuivumista, mikä voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen sekä lisääntyneeseen hampaiden reikiintymiseen. Nenän kautta hengittäminen auttaa pitämään suun kosteana, mikä edistää suun terveyttä.
Onko suun teippaamisen vaikutuksia tutkittu?
Suun teippaaminen ja sen vaikutukset on ollut tieteellisen tutkimuksen kohteena vasta vähän. Alustavaa näyttöä sen positiivisesta vaikutuksesta uniapneaan kuitenkin on. Voit lukea lisää tästä artikkelista: The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study
Samaisen artikkelin lähdeluettelosta löydät lisäluettavaa.
Sen sijaan suunkautta hengittämisen haittapuolia ja nenän kautta hengittämisen etuja on tutkittu jo enemmän. Tätä tutkimusta on vetänyt yhteen esimerkiksi Alan Ruth artikkelissaan The health benefits of nose breathing.
Seuraava on ote hänen artikkelistaan:
Mitä haittaa suun kautta hengittämisestä voi olla
Suodattamattoman, huonosti kostutetun ilman pääsy keuhkoihin
Yläkeuhkohengitys (tehoton ja väsyttävä)
Krooninen liikahengitys
Kuorsauksen ja uniapnean suurempi esiintyvyys
Pahanhajuinen hengitys, hampaiden reikiintyminen, iensairaudet
Leukanivelen toimintahäiriö
Hammasrivin, leuan ja suulaen kaventuminen
Ahtaat ja vinot hampaat
Purentavirheet
Suurempi riski oikomishoitojen tulosten palautumiselle
Leuan ja huulten ympärillä olevien lihasten toimintahäiriöt
Huulten jäntevyyden menetys; huulet muuttuvat veltoiksi
Äänekäs syöminen, puhe- ja nielemisongelmat
Pehmytkudosten vauriot hengitysteissä
Suurentuneet nielurisat
(Lähde)
Nenän kautta hengittämisen hyötyjä
Lämmittää, kosteuttaa ja suodattaa ilmaa
Sieppaa suuria hiukkasia nenäkarvoilla ja pieniä hiukkasia limakalvojen avulla
Mahdollistaa typpioksidin hengittämisen, joka on verisuonia laajentava ja keuhkoputkia avaava aine ja parantaa hapen kuljetusta kehossa
Auttaa ehkäisemään vilustumisia, flunssaa, allergisia reaktioita, heinänuhaa ja ärsyttävää yskää
Säilyttää osan uloshengitetyn ilman kosteudesta, mikä estää nenän kuivumista
Mahdollistaa haistamisen
Säätelee (hidastaa) ilmavirtausta nenän monimutkaisten rakenteiden ansiosta
Mahdollistaa pallean oikean toiminnan
Edistää parasympaattisen hermoston toimintaa, mikä rauhoittaa ja rentouttaa kehoa, hidastaa hengitystä ja sydämen sykettä, edistää ruoansulatusta
Mahdollistaa kielen oikean asennon (kitalakea vasten) ja huulten (yhdessä) oikean asennon, mikä auttaa luonnollisten hammaskaarien ja suorien hampaiden muodostumisessa
Vähentää kuorsaamisen ja uniapnean todennäköisyyttä
(Lähde)
Oma kokemukseni suun teippaamisesta yöksi
Todennäköisyys sille, että herään hyvällä tuulella, on korkeampi
Todennäköisyys sille, että koen nukkuneeni hyvin, on korkeampi
Suu ei ole aamulla kuiva
Suussa ei ole aamulla pahaa makua
Hampaiden kylmäarkuus on vähentynyt
Koen, että poskieni symmetrisyys on parantunut.
Jaa juttu:
