Paljonko C-vitamiinia flunssaan?
Mikä on tehokkain annos C-vitamiinia flunssaan? Onko 1 gramma päivässä riittävästi?
Siinä missä pienet ja kohtalaiset, alle kahden gramman, annokset C-vitamiinia lyhentävät flunssan kestoa nekin noin kymmenyksellä, suuret 6-8 gramman päiväannokset näyttävät tuovan suurimman hyödyn: Niillä flunssan pituus lyhenee noin viidenneksellä tai jopa enemmän: Esimerkiksi Gortonin ja Jarvisin vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ryhmässä, jossa flunssan oireiden alkaessa kurkistella otettiin ensimmäisenä päivänä kuusi grammaa C-vitamiinia ja tulevina päivinä kolme grammaa per päivä, ja oireettomat ottivat myös kolmen gramman päiväannosta, kärsittiin flunssan oireita 85% vähemmän kuin vertailuryhmässä, jossa C-vitamiinilisää ei nautittu!
Suomalainen Harri Hemilä, Helsingin yliopiston dosentti, joka on C-vitamiinista ja flunssasta kirjoittanut useita artikkeleita, on myös katsauksissaan todennut suurten annosten, kuudesta kahdeksaan gramman päiväannoksen (siitä eteenpäin, kun oireita alkaa ilmaantua) näyttävän olevan pienempiä annoksia parempi vaihtoehto kun toiveissa on flunssan lyhentäminen.
Mitä jos flunssakauden alkaessa nostaisi päiväannoksen kolmeen grammaan, ja jos flunssa-arpa kohdalle lankeaa, nostaisi vielä sinne kuudesta kahdeksaan grammaan päivässä.
Gortonilta ja Jarvisin tutkimuksen sekä Hemilän yhteenvetämän perusteella tämä voisi olla hyvä idea.
Aika monet meistä ottavat yhden gramman C-vitamiinin päivässä, kun flunssa tulee. Luemme paketista, että tämäkin on jo tsiljoona kertaa enemmän kuin suositeltu päiväannos, ja googletamme: “C-vitamiini, yliannostus, voiko kuolla”.
Tukea sille, että huomattavasti suurempi annos palvelee paremmin, on.
Muutaman gramman päiväannokset eivät juuri haittavaikutuksia tuo.
Jollakin voi hieman mennä vatsa löysälle, ja sekin jää hyvin lieväksi, jos monen gramman päiväannoksen malttaa jakaa useampaan annokseen ottaen esimerkiksi vain sen gramman kerrallaan.
Vähän suuremmista päiväannoksista voi olla muutakin hyötyä: Suuret C-vitamiiniannokset ovat tutkimuksissa osoittaneet potentiaalia bakteerien ja virusten tarjunnassa laajemminkin. Ja viitteitä siitä, että C-vitamiini auttaa esimerkiksi ihoa pysymään nuorekkaana, on.
Lue lisää C-vitamiinilla flunssaa päin iskemisestä täältä:
3 grammaa päivässä ja 6 grammaa sinä päivänä, kun oireita alkoi ilmaantua, vähensi flunssan oireita ryhmässä jopa 85 % verrokkiryhmään verrattuna
Harri Hemilän ja Elizabeth Chalkerin laaja Cochrane-katsaus C-vitamiinin käytössä flunssan ehkäisyssä ja hoidossa: Vitamin C for preventing and treating the common cold - Hemilä, H - 2013 | Cochrane Library
Hemilän artikkeli, joka suosittelee ottamaan yli 2 grammaa päivässä, ja jossa todetaan lasten saavan C-vitamiinista aikuisia enemmän “alennusta” flunssaansa. Vitamin C supplementation and common cold symptoms: factors affecting the magnitude of the benefit - PubMed (nih.gov)
C-vitamiinin lisäksi flunssaan: karrageeni-nenäsuihke ja sinkki
C-vitamiinin lisäksi kannattaa ottaa apteekista mukaan myös iota-karrageeni-suihke:
Hemilän tutkimuksessa karrageeni-nenäsuihkeen käyttö (kolme kertaa päivässä) jopa puolitti flunssan keston!
Ja sinkki, mielellään nimenomaan sinkkiasetaatti, kun sitä otetaan mahdollisimman nopeasti oireiden ilmaantumisen jälkeen, ja yli 75 mg päiväannos, voi sekin yltää jopa liki puolittamaan flunssan keston!
Lue lisää täältä: