Eteeriset öljyt ovat nousseet suosituiksi luonnollisiksi ratkaisuiksi unen laadun parantamiseen. Vuonna 2014 julkaistu systemaattinen katsaus tutki erilaisten eteeristen öljyjen vaikutuksia uneen ja havaitsi kolmen öljyn olevan erityisen tehokkaita unen parantajia!

Parhaat eteeriset öljyt unen laadun parantamiseen

Systemaattinen katsaus vuodelta 2014 löysi kolmen eteerisen öljyn olevan tilastollisesti merkitsevästi tehokkaita unen laadun parantamisessa. Nämä öljyt ovat:

1. Laventeli (Lavandula angustifolia)

2. Piparminttu (Mentha piperita)

3. Jasmiini (Jasminum)

Laventeliöljy (Lavandula angustifolia):

• Laventeliöljyn on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistuneisuutta. Se vaikuttaa limbiseen järjestelmään ja lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta, mikä auttaa rentoutumaan. Laventeliöljy lisää myös serotoniinin määrää estämällä sen takaisinottoa, mikä voi parantaa mielialaa ja lievittää ahdistuneisuutta​.

Piparminttuöljy (Mentha piperita):

• Piparminttuöljy voi auttaa vähentämään ahdistuneisuutta ja parantamaan kognitiivista suorituskykyä. Se voi myös stimuloida parasympaattista hermostoa ja vähentää stressihormonien tasoja.

Jasmiiniöljy (Jasminum):

• Jasmiiniöljy tunnetaan sen rentouttavista ja mielialaa kohottavista vaikutuksista. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan unenlaatua, mutta sen vaikutusmekanismit tunnetaan vielä huonosti.

Tutkimusten Heikkoudet

Vaikka tutkimustulokset öljyjen käytöstä unen laadun parantajina ovat lupaavia, katsaus löysi myös merkittäviä heikkouksia öljyihin liittyvissä tutkimuksissa: Monet tutkimukset eivät erittele käytetyn öljyn kemiallista koostumusta eivätkä kasvin tieteellistä nimeä. Tämä on ongelmallista, sillä eri kasvien alalajit voivat tuottaa öljyjä, joiden koostumus ja vaikutukset vaihtelevat huomattavasti. Esimerkiksi laventelin eri alalajit voivat olla joko stimulantteja tai rentouttavia.

Tapoja käyttää eteerisiä öljyjä ennen nukkumaanmenoa

Diffuuserin käytön ja tyynyyn tipottamisen lisäksi öljyjä voi käyttää myös (muun muassa) seuraavilla tavoilla:

1. Kylpy: Lisää muutama tippa eteeristä öljyä lämpimään kylpyveteen. Laventeli, piparmintun ja jasmiinin lisäksi mm. kamomilla ja bergamotti ovat hyviä valintoja rentouttavaan iltakylpyyn.

2. Hieronta: Sekoita muutama tippa eteeristä öljyä kantajaöljyyn, kuten manteliöljyyn tai kookosöljyyn, ja käytä seosta rentouttavaan iltahierontaan. Tämä voi auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä, mikä edistää parempaa unta.

3. Jalkakylpy: Liota jalkojasi lämpimässä vedessä, johon on lisätty muutama tippa eteeristä öljyä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai levottomaksi ennen nukkumaanmenoa.

4. Suihku: Suihkussa voit tipauttaa muutaman tipan eteeristä öljyä suihkun lattialle. Lämmin vesi vapauttaa öljyn höyryksi hengittämääsi ilmaan. Tämä on nopea ja helppo tapa hyödyntää öljyjä.

5. Sauna. Löylyveteen!

6. Huonespray: Valmista huonespray sekoittamalla vettä ja eteerisiä öljyjä suihkepulloon. Suihkuta seosta makuuhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa.

7. Tee: Jotkut eteeriset öljyt, kuten laventeli ja piparminttu, ovat turvallisia nautittavaksi hyvin pieninä määrinä. Voit lisätä yhden tipan öljyä teehesi. (Tarkista ennen käyttöä soveltuuko käyttämäsi öljy sisäiseen käyttöön! Huomaa myös, että joskus öljyinä myydään seoksia, jotka eivät todellisuudessa ole puhdasta öljyä vaan eri kemikaalein tuoksiviksi tehtyä nestettämitälie.)

Lähteet

1. A Systematic Review of the Effect of Inhaled Essential Oils on Sleep

2. The Effect of Lavender on Sleep Quality in Individuals Without Insomnia — A Systematic Review

Jaa juttu:

Energiahoidot ja meditaatio hyvän unen, mielenrauhan ja hyvinvoinnin kehossa tueksi: