4 tapaa meditoida, kun ei ole aikaa meditoida
Kun aikaa hiljentymiselle ja linjautumiselle on vähemmän, on linjautumisen ja hiljentymisen tarve juuri silloin erityisen suuri! Aloita silloin näistä! Anna rauhalle pikkusormi! Kohta se vie koko käden – ja riski sille, että eläisit ei-linjassa itsesi kanssa ja tekisit itsesi kannalta epäedullisia valintoja, ajelisit päin tiiliseiniä ja olisit onneton, on sen myötä eliminoitu!
4 tapaa meditoida kiireiselle
1. Kävelymeditaatio
Kävelymeditaatio on erinomainen tapa yhdistää liikuntahetkesi tai paikasta toiseen siirtymisen segmentti rauhoittavaan ja linjaavaan tietoiseen läsnäoloon.
Kiinnitä huomiota askeleisiisi ja maahan, johon astut.
Synkronoi hengityksesi askeltesi kanssa. Tai vain ole tietoinen hengityksestäsi siihen vaikuttamatta: Askelteni temmon ja hengitykseni temmon suhde, jaa, se on tällainen!
Aisti: Huomaa ympäristösi. Mitä näet, kuulet ja haistat? Mitä sellaista näet, mitä et ole ennen laittanut merkille?
Havainnoi omaa ajatteluasi. Mitä ajattelet näkemästäsi, kuulemastasi, haistamastasi, tuntemastasi? Mitä “tuomioita” annat asioille, joita aistit? Älä tuomitse itseäsi omista ajatuksistasi. Jos ajattelija-sinä tuomitsee, tuomitsemisen ketju päättyy ajattelun tarkkailija -minään. Jaa, tällaista liikkuu päässäni! Ei kai siinä! Jaa, tällaisille keloille lähtee, kun silmiini osuu tuollaista! Kiinnostavaa!
2. Aamuteen tai -kahvin valmistaminen meditaationa
Aamuteen ja -kahvin laitoista voi helposti tehdä meditatiivisen hetken. Puhelin pois, kaikki pois. Keskitytään tekemiseen, siinä herkullisessa odotuksessa, että kohta pääsen tuohon ikkunan ääreen tätä nautiskelemaan kaikessa rauhassa, eikä kukaan minua voi häiritä! Ja sitten nautiskellaan!
3. Suihkumeditaatio
Suihkusta voi helposti tehdä rauhoittavan meditaatiohetken.
Keskity tuntemuksiin. Huomaa veden lämpötila, sen virtaus ihollasi. Tunne, miten lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan. Tunne, miten kylmä vesi saa kehosi reagoimaan.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka peseydyt. Tunne saippuan ja shampoon tuoksut ja tekstuurit. Hiero niitä hitaasti ja tietoisesti ihollesi.
Kiitollisuus: Onpa tässä yllättävän hyvä! Onpa hyvä, kun ostin tämän saippua! Onpa hyvä, kun tulee lämmintä vettä!
4. Tietoinen syöminen
Tietoinen syöminen on yksinkertainen tapa palata preesensiin jopa useita kertoja päivässä.
Syö aisteillasi hetki jo ennen ensimmäistä suupalaa.
Syö hitaasti ja keskity ruokaan. Sen makuihin, tuoksuun, tuntumaan suussa.
Mitä ajatuksia päässäsi liikkuu? Huomaatko esimerkiksi affirmoivasi jotakin, minkä affirmoiminen ei välttämättä ole eduksi. Kuten: Sokeria – NYT LIHON! Rasvaa – VERISUONENI TUKKEUTUVAT!
Pureskele jokainen suupala perusteellisesti ja nauti mausta.
Kiitollisuus: Onpa hyvää! Onpa tässä yllättävän hyvä! Onpa hyvä, että osaan nauttia ruuastani!